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不做“特困生”!要午睡,也要睡得更健康_健康频道_东方资讯

最近有没有感觉常常犯困?是不是总觉得睡不够?是不是每天中午都要午休?

浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科的专家偷偷告诉你,想要成为“精神小伙”、“精神老妹”,午睡绝对是刚需!

“特困生”真的爱睡吗

睡午觉?有人说,中午睡,晚上睡,今天睡,明天睡,天天睡,岂不是要变成小猪佩奇?别慌别慌,这睡午觉可是有科学依据的。

曾有一项“人类睡眠与觉醒的节律实验”证实,人完全清醒的状态差不多可持续4小时左右,过4个小时人就会困一次,并且每天的凌晨1点至4点和下午1点至4点,是一天中最容易感觉困倦的两个时间段。

所以,睡午觉不用担心变成小猪佩奇,这是人体正常的生理需求。

我国确实是午睡非常流行的国家,在国内一项调查中,“从来不午睡”的人只占调查者的12.44%,外国人不兴午睡,可能和习惯有关。和国外相比,国人的工作时间普遍较长,工作节奏快、强度高,精神状态比较疲劳,需要通过午睡来恢复精力,长此以往形成午休习惯,而国外的工作时间没有这么长,人的精神状态较好,没有午睡习惯。

我们身边的确有这么一群人,属于短睡眠者,他们的睡眠效率比正常人都高,虽然每天只睡3、4个小时,但一整天活力满满、精力旺盛,也不怎么需要午睡。通常这样的人都是很优秀或者在各自领域成就很高的人。用最近热门话题来说,这些人都是“时间管理达人”。

午睡好处多多

随着气温升高,皮肤及其周围组织血管扩张,供血量增加,导致大脑血供相对减少,人会比平时更加容易犯困,这个时候睡个午觉就可以缓解疲劳感,养精蓄锐。

1.午睡的第一个好处就是能够消除困乏、增强记忆力。哈佛大学心理学家Mednick等人早年发布的一项研究表明,白天小睡与夜间睡眠一样可以促进记忆。所以,你和超强记忆之间,也许就差一个午睡。

2.午睡还可以降低血压、保护心脏。美国心脏病学会(ACC)2019年年会上公布的一项研究结果显示,午睡不仅可以提神,也有助于降血压。来自希腊的心脏病专家解释,午睡可以降低总体血压平均5mmHg,而血压下降2mmHg就可以降低心脏病发作的风险。

3.午睡还可以保护视力。人的眼球睫状肌在睡眠时得到休息,泪腺也开始分泌泪水,滋润已经使用了一上午的眼球,有效防止视力下降。

午睡时间这样控制

人的一次睡眠是由数个睡眠周期组成的,一个睡眠周期分成5个阶段,即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期,其中前4个阶段统称为非快速眼动期,一个睡眠周期通常耗时90至110分钟,大多数人5个睡眠阶段的时间分配均匀、有规律性,所以我们晚上睡觉的时间可以是90分钟的倍数。

一般来讲,在入睡期、浅睡期等早期阶段醒过来的人不会感到劳累,而在熟睡期、深睡期醒过来的人常会感觉昏昏沉沉、糊里糊涂,在快速眼动期时醒过来,则常会有做梦等感觉。

因此,午睡时间应尽量短,最好控制在半小时以内,这样就不用进入深睡眠,如果要睡得久,则最好能在一个睡眠周期结束时醒过来,这样不会产生劳累的感觉,睡眠效率更佳。

不管是午睡还是正常睡眠,睡觉都不是睡得越久越好,在我们身边还常常有这样一批人,他们不管睡了多久、睡得多香、多么地呼噜连天,却仍然高呼“我没睡”。其实,他们真不是在秀优越,只是得了“主观性失眠”,没有获得睡眠满足感,这多由焦虑等因素致病,建议有这种现象的人可以到精神卫生科或者睡眠专科门诊接受多导睡眠监测检查。

我们什么时候睡、什么时候醒其实都是由生物钟在控制,午睡并不是在补偿夜间睡眠,夜晚失眠的人,千万不要在白天疯狂补觉,这样会导致生物钟紊乱,更加影响生活作息。

午睡什么姿势

专家:躺着睡

知道了午睡的好处,也知道了午睡的时间,接下来就是光明正大、酣畅淋漓地午睡了。上班族又要爆炸了:睡什么睡,哪有地方给我睡?

呐呐呐,年轻人真是太急躁!有什么事能难倒聪明的上班族,只要你敢做,没有什么午睡姿势是做不到的。

专家介绍,最佳的午睡方式,当然是躺着睡咯!但考虑到绝大多数的上班族条件有限,办公室可以准备一个U型枕,午睡的时候套在脖子上,靠在椅背休息。

直接趴在桌上睡,这种最“大路货”的睡法是最不可取的。

无论是哪种睡姿,都不要把手放在胸口睡觉,这会造成生理性压迫,影响睡眠质量。

钱江晚报?小时新闻 通讯员 王蕊 胡枭峰